Дали ти е минавала мисълта, че температурата в спалнята влияе на съня ти? Вероятно да, особено в горещите нощи, когато ъи се струва, че възглавницата гори и че макар прозорецът да е широко отворен, в стаята не влиза въздух. След това заспиваш трудно и когато се събудиш сутрин имаш умора.
Освен това не е достатъчно да имаш климатик, за да си осигуриш добър нощен сън, независимо от сезона – според специалистите трябва да поддържаш оптимална температура в спалнята.
Каква е връзката между телесната температура и съня?
Основната телесна температура варирва естествено през деня, достигайки максималната си стойност към края на следобеда, след което започва да намалява, подготвяйки тялото за сън.
Когато телесната температура падне, мозъкът получава сигнала, че е време да си “легне” и започва да произвежда мелатонин, хормонът, отговорен за регулирането на биологичния часовник и предизвикването на състояние на сънливост.
Каква температура да поддържаш в спалнята
За да улеснят естествения процес на охлаждане на тялото и да осигурят непрекъснат и непрекъснат сън, сомнолозите препоръчват да поддържаш по-ниска температура в спалнята, отколкото в останалата част от къщата, както през лятото, така и през студения сезон. Внимателено! Твърде ниската температура ще има обратен ефект, защото тялото ти ще трябва да консумира повече енергия, за да се загрее, а това ще забави момента, в който заспиваш.
И така, каква е оптималната температура за спалнята?
За възрастни това може да варира от 15 до 19 градуса. Идеалната температура обикновено се счита за 18 градуса, а твърде висока за спокоен сън е тази, която надвишава 24 градуса по Целзий. За кърмачета и малки деца оптималната температура варира между 18 и 21 градуса.
Тези температурни стойности осигуряват по-спокоен сън, предотвратяват безсъние и дори подобряват метаболизма. В допълнение, те намаляват прекъсванията през нощта, което допринася за увеличаване на времето, прекарано в REM сън и дълбок сън, етапите, когато тялото се възстановява психически и физически.
Как да подсигуриш спокоен сън всяка нощ
Ето какво препоръчва Румънското дружество по пневмология (SRP), раздел „Неинвазивна сомнология и вентилация“:
- Установи ритуал за сън. Лягай си и се събуждайте всеки ден по едно и също време, дори през уикендите;
- Избягвай обилни, сладки или пикантни ястия, алкохол и газирани напитки поне четири часа преди лягане;
- Упражнявай се всеки ден, но се опитайте да не преуморяваш преди лягане;
- Използвай удобно спално бельо, подходящо за сезона. Препоръчваме ти през лятото да избереш леки, хипоалергенни спални принадлежности, изработени от перкален памук, а през зимата фино бельо, което поддържа топлината и позволява на кожата да диша;
- Проветрявайте ежедневно спалнята;
- Избягвай телевизора или компютъра преди лягане. Ако не можеш да заспиш, прочети няколко страници от книга;
- Опитай се да се отпуснеш преди лягане. Много е важно да не спиш под стрес или нерви, така че атмосферата и цветовете в спалнята имат голямо значение;
- Стаята, в която спиш трябва да е тъмна, хладна и тиха. Избягвай излагането на силна светлина преди лягане;
- Настрой климатика на оптимална температура или, ако не искаш да го използваш през нощта, уверете се, че поддържаш постоянна температура в стаята. През лятото дръпни завесите през деня, за да поддържаш спалнята хладна. През зимата може да използваш различни трикове, ако стаята е твърде студена.
Здравословният сън всяка вечер е от съществено значение за развитието на мозъка, за подобряване на имунитета, за стимулиране на креативността и производството на протеини в тялото, затова се старай винаги да поддържаш оптимална температура в спалнята и да следващ съветите по-горе. Запомни: колкото по-добри са навиците за сън, толкова по-добро ще е здравето ти, както психическото, така и физическото.